Probablemente ya sabes que una Buena alimentación es la base para una buena salud interna y belleza para tu piel y cabello. Los aspectos fundamentales de una buena alimentación son: la calidad de los ingredientes y la cantidad de las porciones. De ahà nace la necesidad de vigilar lo que consumes: las calorÃas y el aporte de proteÃnas y vitaminas que los alimentos poseen.
Es por ello que en este artÃculo queremos recordarte los beneficios de las principales vitaminas y los alimentos en donde las encontrarás.
Vitamina A (retinol) ayuda a la regeneración de los tejidos, ayudando a que tu piel luzca suave y uniforme además de colaborar con su hidratación. Puedes encontrarla en: pescado, zanahorias, brócoli, zapallos y melones.
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Vitamina B dentro de esta vitamina se incluyen: la vitamina B1 (tiamina), vitamina B2 (riboflavina), vitamina B6 (piridoxina), B12 (cianocobalamina). Y es importante para que tu piel se vea sana y radiante. Se encuentra en: legumbres secas, cereales, pan integral, nueces, patatas y en la mayorÃa de las frutas y vegetales.
Vitamina C (ácido ascórbico), es un oxido-reductor, ayuda a que la piel luzca firme y joven contribuyendo a la formación natural del colágeno. La puedes encontrar en las frutas cÃtricas, limones, fresas, naranjas, kiwis, además de en espinacas y patatas.
Vitamina E (tocoferol), destacable por su efecto antioxidante, lo que contribuye a proteger a las células de los agentes nocivos como contaminantes y rayos solares, entre otros. Se encuentra en: aceites vegetales, vegetales de hojas verdes, yema de huevo y frutos secos como nueces y almendras.
Vitamina K o filokinona (antihemorrágica) ayuda a que la sangre coagule correctamente, es indicada en problemas con ojeras. Alimentos que la poseen son: vegetales de hoja verde, espinacas, coles, tomates, huevos e hÃgado de buey.
Además las vitaminas A, B y C junto con el cobre (presentes en carnes, mariscos, nueces y semillas), hierro, zinc (cereales enteros y semillas), y el cromo (levadura de cerveza y cereales integrales) fortalecen el folÃculo piloso, ayudando a la regeneración del cabello a permitiendo que este firme y sano.
También es importante tener presente el aporte de las proteÃnas y de las grasas de origen vegetal, pues el déficit de algunos de estos nutrientes pueden resultar en un cabello opaco, delgado y quebradizo. Por otro lado, si existe un abuso de las proteÃnas y grasas el resultado es un prurito en el cuero cabelludo, lo que genera picazón y posible debilitamiento de la raÃz capilar.
Tips para una belleza saludable:
- Consume proteÃnas de buena calidad de preferencia legumbres y carnes magras
- alimentarse a diario con vegetales crudos, hacer de ellos de 2 a 3 veces por semana su plato principal
- Preferir los hidratos de carbono que aportan la frutas (con cascara) y los cereales integrales
- Consumir grasas de origen vegetal de calidad, como por ejemplo: aceite de oliva extra virgen
- Consumir entre 6 a 8 vasos de agua pura, esto no incluye a los zumos de frutas ni los lÃquidos calientes como el café
Si conoces otros tips compártelo con nosotros. Recuerda: - lo que comes dejara una huella en tu salud- puede ser mala o buena, eso depende de tus elecciones.
